ウォーキングだけじゃつまらない!中性脂肪を下げる運動いろいろ

中性脂肪を下げるには、食生活を始め生活習慣の見直しが大切です。それとともに、適度な運動をすることで効果を上げることができます。
最もポピュラーなものといえばウォーキングですよね。汗ばむ程度の30分ほどのウォーキングは中性脂肪を下げる有酸素運動の代用です。
でも、他にも同じような効果を得られる運動を知っていると、飽きずに続けられそうですよね。そこで、中性脂肪を下げる効果のある運動をいくつかご紹介します。

・サイクリング
まずは自転車をこぐ運動。これなら、ウォーキングよりももっと長い距離を走れるので、行きたい場所を目指して取り組めますね。
ウォーキングと同じような感覚、心拍数を意識しながら走るといいでしょう。

・ジョギング
走るのが苦痛でないなら、軽いジョギングもおすすめです。ただ、疲れやすい運動ではありますので、慣れないうちは無理は禁物です。
無理のない距離からスタートし、少しずつ延ばしていくようにするといいですね。

・スイミング
水の中は、歩くだけでも体力を消耗するので、スイミングはゆっくりを心がけてください。
プールは普段の生活ではなかなか入ることもないので、いい気分転換にもなっておすすめです。

・スロースクワット
インドア派、長時間外に出るのが難しいという人には、室内でもできる運動がおすすめ。
特に、ゆっくりとスクワットするとインナーマッスルが鍛えられます。これなら家事をしながらでもできますよね。

・腹式呼吸
もっと気軽にできるのが腹式呼吸。他のものと比べると、運動って言えるの?と思われそうですが、これにも中性脂肪を下げる役割があるんですよ。
中性脂肪が高いと、無意識に呼吸が浅くなってしまいます。そこで、お腹に意識を置くような生活を心がける必要があります。
寝ながらでもできるトレーニングですから、気軽にやってみては?

このように、ウォーキング以外にも中性脂肪を下げる運動はいろいろあります。
楽しみながら取り組んで健康な身体を目指しましょう。

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